100 porad gór TOM 1

Zakres tematów poruszonych w pierwszym tomie „100 porad GÓR”, który właśnie się ukazał, jest niezwykle szeroki. W 50 rozdziałach, na ponad 500 stronach, opisane zostały zagadnienia dotyczące wspinaczki skalnej, lodowej, drytoolowej, alpinizmu, bezpieczeństwa i higieny w górach (także tych najwyższych), skituringu, freeride, slackline, fotografii outdoorowej, przygotowania psychologicznego, prawidłowego odżywiania oraz właściwego doboru sprzętu i ubioru. Dopełnieniem porad są wywiady, w których poruszone zostały kwestie omawiane w poradach. Rozmówcami są: Łukasz Dudek, Simone Moro, Iker Pou, James Pearson i Jimmy Chin. Ogromnym atutem pierwszego tomu „100 porad GÓR” są autorzy – wybitni specjaliści w swoich dziedzinach. Wśród nich są topowi wspinacze i narciarze, przewodnicy górscy IVBV, instruktorzy PZA, ratownicy górscy i pracownicy naukowi. Są to m.in. Adam Pustelnik, Maciek Ciesielski, Marek Arcimowicz, Bogusław Kowalski, Jan Gałek, Andrzej Lesiewski, Fabrizio Zangrilli, Tomasz Ręgwelski, Robert Szymczak, Ola Piechnik, Marcin Bończa-Tomaszewski. Książka – jak również cały projekt – ma także charakter edukacyjny. Jednym z założeń, które przyświecały idei „100 porad GÓR” jest poprawa bezpieczeństwa osób przebywających w górach i uprawiających szeroko rozumiane sporty przestrzeni. Nie dziwi więc fakt ścisłej współpracy z ratownikami GOPR i TOPR, którzy są autorami części porad zawartych w pierwszym tomie „100 porad GÓR”, a także krótkich opisów wypadków, jakie mają miejsce w górach. Ponadto poradnik jest rekomendowany przez Komisję Szkolenia Polskiego Związku Alpinizmu. Wiele porad dotyczących wspinaczki (skalnej i górskiej) zostało napisanych przez długoletnich instruktorów PZA, ludzi o ogromnym doświadczeniu i cieszących się dobrą opinią w środowisku ludzi gór. Spis treści: 1. Prawie wszystko o karabinkach 2. O kostkach i mechanikach 3. Liny i uprzęże wspinaczkowe 4. Przyrządy asekuracyjne 5. Jak prowadzić, czyli 10 przykazań pierwszego na linie 6. Szkoła latania – jak latać i loty wyłapywać 7. Podstawy techniki wspinania 8. Rodzaje skał, czyli po czym się wspinamy 9. Wspinanie w rysach – technika i asekuracja 10. Stanowiska 11. Autoratownictwo podczas wspinaczki 12. Pięć ogólnych zasad treningu we wspinaniu 13. Planowanie treningu we wspinaczce 14. Rozciąganie 15. Ręka wspinacza – co jej dolega i dlaczego 16. Ręka wspinacza – o robić i czego nie robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy 17. Taktyczny poradnik wspinacza – styl on-sight 18. Taktyczny poradnik wspinacza – styl red point 19. Trening mentalny – wsparcie psychologiczne w drodze na szczyt we wspinaczce sportowej i alpinizmie 20. Trening motywacji – skuteczne wyznaczanie celów we wspinaczce 21. Trening emocji, czyli radzenie sobie z lękiem przed lotem, ryzykiem, porażką 22. Trening pobudzenia – techniki relaksacyjne i koncentracja uwagi 23. Ponad odżywianie, czyli kilka wskazówek przyspieszających progres i pozwalających go utrzymać 24. W poszukiwaniu żywieniowego sukcesu 25. Osiem zasad transformacji 26. Maksimum praktyki czyli jak to ugryźć 27. Logistyka zagranicznych wyjazdów wspinaczkowych 28. W zgodzie z naturą w skałach, górach i nie tylko 29. Technologie outdoorowe 30. Co ubrać, by w górach czuć się komfortowo 31. Buty, plecaki, czapki i inne dodatki 32. Sprzęt skiturowy 33. Skituring – przygotowanie fizyczne do sezonu, planowanie i przebieg wycieczki 34. Skialpinizm – krótko o najwspanialszym ze sportów 35. Freeride – zabawa poza trasami 36. Bezpieczeństwo lawinowe 37. Zasady poruszania się po lodowcu 38. Wspinanie lodowe – historia, skala trudności, dobór sprzętu 39. ABC drytoolingu 40. Taktyka w górach typu alpejskiego i w górach najwyższych 41. Aklimatyzacja wysokogórska 42. Choroby wysokogórskie 43. Wychłodzenie i odmrożenia 44. Apteczka wyprawowa i tlen 45. Burze oraz inne zjawiska pogodowe w górach 46. Pierwsza pomoc w sportach górskich 47. ABC Slackline 48. Vademecum biegacza góskiego 49. Techniczne ABC fotografii outdoorowej 50. Górska biblioteka w pigułce